怀孕吃坚果，益处多多

在孕期,饮食对于胎儿的发育至关重要，而坚果，作为营养丰富的食物，成为了许多准妈妈的心头好，怀孕吃了坚果，会给准妈妈和宝宝带来诸多益处。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，对于准妈妈来说，这些营养成分更是意义非凡，蛋白质是胎儿身体组织和器官发育的重要原料；矿物质中的钙、铁、锌等元素，对胎儿骨骼、造血系统等的发育起着关键作用。

核桃是坚果中的典型代表,它含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是对大脑发育极为重要的 DHA，准妈妈在孕期适量食用核桃，有助于胎儿大脑细胞的生长和智力发育，杏仁同样营养丰富，含有蛋白质、维生素 E、钙、磷等多种营养成分，能为准妈妈补充能量，增强身体抵抗力。

开心果味道鲜美,富含维生素 B6、铜、镁等营养物质，维生素 B6 有助于维持神经系统的正常功能，铜和镁则对胎儿的骨骼发育有益，腰果含有大量的蛋白质、油脂、碳水化合物等，能为准妈妈提供充足的能量，满足孕期身体代谢加快的需求。

虽然坚果营养丰富,但准妈妈也不能过量食用，因为坚果的热量较高，过量食用可能会导致体重增长过快，增加孕期并发症的风险，每天食用一小把坚果，约 20 - 30 克左右较为适宜。

怀孕吃了坚果,就如同为准妈妈和宝宝开启了一扇健康营养的大门，只要合理食用，坚果将在孕期发挥积极作用，助力准妈妈孕育出一个健康聪明的宝宝，让我们一起在孕期享受坚果带来的美好，为宝宝的未来打下坚实的基础。