营养丰富的坚果，你不能错过

坚果，作为大自然馈赠的美味零食，不仅口感香脆可口，还蕴含着丰富的营养成分，对人体健康有着诸多益处，就来为大家详细介绍坚果营养,并推荐几种常见且营养丰富的坚果。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体的修复和生长；油脂则能为人体提供能量，并且一些坚果中的油脂属于健康的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平,保护心血管健康。

常见的坚果中，杏仁是营养的佼佼者，它含有丰富的维生素 E，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老过程，杏仁还富含钙、镁等矿物质,对骨骼健康十分有益。

巴旦木也是不错的选择，它含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，而且巴旦木中的不饱和脂肪酸和蛋白质含量较高，能为身体提供持久的能量,让人保持精力充沛。

腰果同样营养丰富，除了含有多种维生素和矿物质外，还富含铁元素，对于预防缺铁性贫血有一定的帮助，腰果的口感醇厚,深受很多人的喜爱。

在食用坚果时，也需要注意适量，因为坚果的热量相对较高，如果过量食用，可能会导致热量摄入过多，进而引发肥胖等问题,每天食用一小把坚果即可满足身体对营养的需求。

坚果是营养丰富的健康食品，适当食用对身体大有益处，不妨在日常饮食中加入这些美味又营养的坚果，让健康与美味相伴。