月子哺乳期间的坚果营养秘籍

在月子哺乳这个特殊时期，妈妈们需要充足且全面的营养来恢复身体和保证乳汁的质量,而坚果就是这个阶段的优质营养选择之一。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，比如巴旦木，含有丰富的维生素 E，这种强大的抗氧化剂能帮助妈妈们抵抗自由基对身体细胞的伤害，延缓身体衰老,同时也有助于宝宝的神经系统发育。

核桃则是月子期间的明星坚果，它富含的不饱和脂肪酸，如 DHA 和 EPA，对宝宝的大脑和视力发育起着关键作用，妈妈食用后，通过乳汁传递给宝宝，能助力宝宝拥有更聪慧的头脑和明亮的眼睛，而且核桃中的营养成分还能提升妈妈的记忆力,让妈妈在照顾宝宝的忙碌日子里保持良好的精神状态。

腰果也是不错的选择，它含有丰富的铁元素，可以预防妈妈在月子期间出现缺铁性贫血，保证妈妈身体的气血充足，气血充足的妈妈,乳汁分泌也会更加顺畅且营养丰富。

开心果含有丰富的叶黄素，这对宝宝的视网膜发育很重要，妈妈在月子里适量食用开心果,能为宝宝的眼睛健康奠定良好基础。

月子哺乳期间，妈妈们可以将各种坚果作为日常零食适量食用，但要注意选择原味坚果，避免食用经过过度加工添加了大量盐分、糖分的坚果，以免影响妈妈和宝宝的健康，把坚果融入月子饮食中，为自己和宝宝的健康加分，开启美好的月子生活。