坚果，孕妈妈的贴心营养伴侣

对于孕妈妈来说,孕期的营养摄入至关重要，它关乎着胎儿的健康发育，而坚果，便是大自然赐予孕妈妈的贴心营养伴侣。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E及钙、镁等矿物质，能帮助孕妈妈维持骨骼健康；巴旦木富含蛋白质和膳食纤维，有助于孕妈妈提升饱腹感，稳定血糖。

在孕期,孕妈妈往往容易出现便秘的问题，坚果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘，坚果中的营养成分能为孕妈妈补充能量，增强体力，让她们更好地应对孕期的各种变化。

核桃也是备受推荐的坚果之一,它含有对胎儿大脑发育有益的营养物质，如Omega-3脂肪酸等，孕妈妈适量食用核桃，能为宝宝的聪明才智打下良好基础。

孕妈妈食用坚果也需注意适量,坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加过快，每天食用一小把坚果即可满足营养需求。

可以将坚果作为日常零食,在两餐之间食用，既能补充营养，又能增添美味，或者把坚果加入早餐的粥品中，如燕麦粥里撒上一些杏仁片，既丰富了口感，又增加了营养。

坚果,以其丰富的营养和独特的魅力，成为孕妈妈孕期饮食中不可或缺的一部分，让每一位孕妈妈都能通过合理食用坚果，为自己和宝宝的健康加分，轻松度过美好的孕期时光。