补铁小能手—坚果

在日常生活中，坚果是深受大众喜爱的健康零食，你知道吗？有些坚果还是补铁的小能手呢！

常见的补铁坚果有杏仁，杏仁富含多种营养成分，其中就包括一定量的铁元素，每 100 克杏仁中大约含有 0.2 毫克的铁，虽然含量不算特别高，但作为日常零食适量食用,也能在一定程度上为身体补充铁元素。

腰果也是不错的选择，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，铁含量相对也较为可观，适量食用腰果，既能满足味蕾对美味的追求，又能为身体提供所需的铁,有助于维持身体正常的造血功能。

榛子同样含有一定量的铁，榛子口感香脆，营养丰富，在享受美味榛子的同时，不知不觉间就能摄入一些铁元素,为健康加分。

对于需要补铁的人群来说，坚果是一种较为方便的食物来源，但要注意，坚果的热量相对较高，不能过量食用，以免导致热量堆积，每天食用一小把坚果，既能品尝到其美味,又能获得其中的铁元素等营养成分。

除了直接食用坚果来补铁，还可以将坚果与其他富含维生素 C 的食物搭配，如橙子、草莓等，因为维生素 C 能促进铁的吸收，这样可以更好地提高铁的利用率，让身体更好地吸收坚果中的铁，从而达到更好的补铁效果，让我们把坚果当作补铁的小帮手，轻松呵护身体健康。