营养美味的坚果，你了解多少？
坚果，作为大自然馈赠的美味佳肴，不仅口感香脆可口，还富含丰富的营养成分，对人体健康有着诸多益处，就让我们一起深入了解坚果,并为您推荐几种常见且营养丰富的坚果。
坚果一般分为两类，即树坚果和种子，常见的树坚果包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等；种子类坚果有花生、葵花籽、南瓜籽等，它们都含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素（如维生素 E、B 族维生素等）、矿物质（如镁、钾、钙等）以及膳食纤维。
杏仁富含维生素 E 和健康的脂肪，有助于保护心脏健康，还能改善皮肤状况，腰果含有丰富的蛋白质和锌，对增强免疫力有帮助，核桃则是大脑的“优质燃料”，其中的不饱和脂肪酸和 omega-3 脂肪酸能促进大脑发育,提高记忆力。
在食用坚果时，也有一些小建议，由于坚果热量较高，每天食用量控制在一小把（约 10 - 15 颗）为宜，避免过量摄入导致热量堆积，可以选择原味坚果,减少额外添加的盐分和糖分。
对于想要保持健康饮食的人来说，坚果是绝佳的零食选择，无论是在工作间隙、下午茶时光，还是运动后补充能量，坚果都能满足您的需求，不妨将杏仁、腰果、核桃等混合在一起， *** 一份美味又营养的坚果拼盘,随时享受这份健康与美味。
坚果以其独特的风味和丰富的营养价值，成为人们饮食中不可或缺的一部分，希望大家能多多了解坚果，合理食用，让它们为您的健康加分。
