坚果虽好，但多吃也有后果

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，在日常生活中深受大家喜爱，如果过量食用坚果,可能会带来一些不良后果。

坚果的热量普遍较高，每100克杏仁的热量约为578千卡，开心果每100克热量也在600千卡左右，多吃坚果很容易导致热量摄入超标，进而转化为脂肪堆积在体内,引起体重增加。

坚果中含有较多的油脂，过量食用会使体内脂肪含量上升，血液黏稠度增加，影响血液循环，增加患心血管疾病的风险，油脂摄入过多还可能加重肠胃负担，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题。

坚果中的脂肪成分以不饱和脂肪酸为主，虽然相对健康，但过量食用可能会影响体内脂肪代谢平衡，长期高脂肪饮食会干扰身体正常的代谢功能,对肝脏和心血管系统造成潜在威胁。

坚果通常质地较硬，食用时需要充分咀嚼，如果一次吃太多，可能会因咀嚼不充分而加重肠胃消化负担，尤其是对于肠胃功能较弱的人，容易引起消化不良、腹痛等症状。

部分坚果如腰果、夏威夷果等，可能含有较高的盐分，过量食用高盐坚果会导致钠摄入超标,增加高血压的发病几率。

坚果营养丰富，但食用时要注意适量，每天食用一小把（约20-30克）为宜，既能享受坚果带来的健康益处，又能避免多吃带来的不良后果，维持身体的健康平衡。