孕妇补钙好帮手—坚果

对于孕妇来说,补钙是孕期保健的重要环节，胎儿的骨骼发育离不开充足的钙源，而坚果在孕妇补钙方面发挥着独特的作用。

坚果富含多种营养成分,其中钙含量较为可观，像杏仁，每 100 克中约含有 240 毫克的钙，开心果每 100 克也有 100 毫克左右的钙，这些丰富的钙元素能很好地满足孕妇身体对钙的需求，助力胎儿骨骼健康成长。

除了钙,坚果还含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养物质，蛋白质是胎儿细胞组织发育的基础原料，不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育有益，维生素 E 则有助于维持孕妇身体的正常生理功能，增强免疫力。

孕妇适量食用坚果,既能补钙，又能为身体补充其他重要营养，比如每天吃一小把杏仁或者开心果，既能当作美味的零食，又能轻松补充营养，但要注意，坚果热量较高，孕妇不宜过量食用，以免导致体重增长过快。

在食用坚果时,孕妇可以选择原味的，避免选择添加了过多糖分、盐分或其他添加剂的品种，将坚果作为日常饮食的一部分，搭配其他富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，能更好地满足孕期补钙需求，为孕育一个健康聪明的宝宝打下坚实基础，坚果是孕妇补钙的理想选择之一，值得准妈妈们合理利用。