增重秘籍，坚果助力，轻松长肉

在追求健康体魄的道路上,有人渴望增肌增重，却苦恼于难以找到有效的 *** ，坚果就是助力增重的秘密武器。

坚果富含丰富的营养成分,是高热量、高脂肪的食物，比如杏仁，每100克中含有约578大卡的热量、45.4 克脂肪，巴旦木每100克也有大约594大卡热量和43.9克脂肪，榛子每100克含有约617大卡热量以及44.8克脂肪，这些高热量的坚果，能为身体提供充足的能量，帮助那些想要增重的人积累更多热量，进而实现体重的增加。

坚果中的脂肪大多属于优质脂肪,有助于维持身体正常的生理功能，还能促进脂溶性维生素的吸收，坚果含有丰富的蛋白质，是身体修复和生长肌肉的重要原料，像腰果，每100克含有约17.3克蛋白质，能为增肌提供必要的营养支持。

食用坚果来增重, *** 简单多样，可以在早餐时搭配牛奶、酸奶食用，既能增加饱腹感，又能补充营养，在燕麦粥里撒上一把杏仁或巴旦木，口感丰富，营养更丰富，也可以将坚果作为日常的零食，在感到饥饿时吃一些，比如在工作间隙，吃一小把腰果或榛子，既能快速补充能量，又有助于增重，还可以把坚果加入到烘焙食品中， *** 出美味又高热量的点心，比如用核桃 *** 核桃面包，或者用杏仁 *** 杏仁饼干，让增重变得更加轻松愉快。

如果你正为增重而烦恼,不妨试试坚果这个增重利器，开启你的增重之旅，收获理想的体重和健康的体魄。