每日坚果摄入量，你吃对了吗？
在追求健康生活的道路上,坚果成为了许多人喜爱的零食选择，它们富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质有着重要作用，坚果虽好，但每日的摄入量却需要把控，那么坚果每日吃多少才合适呢？
成年人每天食用坚果的量以不超过 30 克为宜，这 30 克大约相当于一小把，比如一小把杏仁、腰果或者巴旦木等，不同种类的坚果营养成分略有差异，但都具有较高的热量，如果摄入过多，很容易导致热量超标，进而转化为脂肪堆积在体内，引发肥胖问题。
例如杏仁,它富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和钙等营养物质，但每 100 克杏仁的热量高达 500 千卡左右，若不注意控制量，一天吃了远超 30 克，就可能不知不觉摄入过多热量。
对于儿童和老年人,坚果的摄入量可以适当减少，儿童的消化系统尚未完全发育成熟，过多食用坚果可能会引起消化不良等问题，一般建议每天 10 克左右即可，老年人的身体机能有所下降，咀嚼和消化能力相对较弱，同样适合少量食用坚果，大约每天 15 - 20 克。
在选择坚果时,尽量选择原味的，避免那些经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果产品，这样既能享受坚果的美味与营养，又能确保健康饮食，掌握好坚果每日的摄入量，让它们成为我们健康生活的助力而非负担。
