孕妇每日坚果，为孕期健康加分

孕期是女性生命中的一个特殊阶段，孕妇的营养摄入对于自身和胎儿的健康发育至关重要，在众多营养食物中,坚果成为了孕妇每日饮食的理想选择。

坚果富含多种对孕妇有益的营养成分，它们是优质蛋白质的良好来源，有助于孕妇维持身体正常的生理功能和胎儿的生长发育，巴旦木中就含有丰富的蛋白质，能为孕妇提供能量和构建身体组织的原料，坚果含有大量的不饱和脂肪酸，如核桃中的欧米伽-3 脂肪酸，对胎儿的大脑和视力发育有着积极的促进作用，坚果中的维生素 E、钙、铁、锌等矿物质，也能满足孕妇在孕期对这些营养素的额外需求，维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；钙是胎儿骨骼发育不可或缺的元素，铁可预防孕妇缺铁性贫血,锌则有助于胎儿的正常生长和免疫功能的维持。

孕妇每日适量食用坚果，好处多多，早晨起床后，吃一小把杏仁，既能补充能量，又能开启活力满满的一天，上午加餐时，来几颗腰果，为身体补充营养，缓解饥饿感，午餐后，可以吃一些开心果，帮助消化，同时获取其中的营养成分，晚餐后，再吃一小把碧根果,轻松又健康。

孕妇食用坚果也需注意适量，每日食用量控制在 20 - 30 克左右为宜，过量食用可能会导致热量摄入过多，引起体重增加过快等问题，要选择原味、无添加的坚果，避免食用经过油炸、盐焗或添加了大量糖分的坚果，以免摄入过多的油脂、盐分和糖分,对健康不利。

孕妇每日适量食用坚果，就像为孕期健康增添了一份有力的保障，让坚果成为孕期饮食中的常客，为孕育一个健康聪明的宝宝助力。