常见坚果营养与热量排行表，助你合理选择健康美味零食
坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质有极好功效，但因其高热量高脂肪，需合理食用，以下是常见坚果营养与热量排行表：
- 榛子：营养丰富，含不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、磷、钾等，能延缓衰老、明目健脑，每 100 克热量约 617 千卡。
- 核桃：有“长寿果”美称，富含蛋白质、脂肪酸、B 族维生素等，能健脑益智、补肾固精，每 100 克热量约 627 千卡。
- 杏仁：分甜苦两种，甜杏仁润肺止咳，苦杏仁有小毒，多入药，含蛋白质、维生素 E、钙等，能降低胆固醇，每 100 克热量约 578 千卡。
- 腰果：营养美味，含不饱和脂肪酸、维生素 A、钙等，可预防心血管疾病，每 100 克热量约 595 千卡。
- 开心果：富含维生素 E、原花青素等抗氧化成分，能保护心血管、延缓衰老，每 100 克热量约 614 千卡。
- 巴旦木：与杏仁相似，含蛋白质、膳食纤维、维生素 E 等，有益肠道健康，每 100 克热量约 594 千卡。
- 碧根果：含丰富蛋白质、不饱和脂肪酸等，能补充营养、美容养颜，每 100 克热量约 670 千卡。
- 夏威夷果：含优质油脂、蛋白质、维生素和矿物质，有“坚果皇后”之称，每 100 克热量约 718 千卡。
选择坚果时,可依喜好和需求，控制食用量，每天不超一小把（约 10 颗杏仁或 7 颗腰果），搭配水果、蔬菜食用，既能享受美味，又能保证营养均衡，维持身体健康。
