各类坚果能量大揭秘

坚果是营养丰富的健康食品,不同种类的坚果蕴含着独特的能量。

杏仁是一种广受欢迎的坚果，富含优质蛋白质、健康脂肪以及多种维生素和矿物质，每 100 克杏仁大约含有 575 千卡能量，这些能量能为身体提供持久的动力，帮助维持身体正常运转，杏仁中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，对心血管健康十分有益，它还含有丰富的维生素 E，具有抗氧化作用,能延缓细胞衰老。

腰果同样能量满满，100 克腰果含有约 552 千卡能量，腰果中的脂肪含量较高，但多为不饱和脂肪，它还含有铁、锌等矿物质，对增强免疫力、促进生长发育有重要作用，腰果口感香脆，适量食用能带来愉悦的味觉享受,同时为身体补充能量。

核桃也是能量较高的坚果之一，每 100 克含有约 646 千卡能量，核桃富含 omega-3 脂肪酸，对大脑发育和神经系统健康至关重要，它还含有丰富的蛋白质、维生素 B 族等营养成分，能为大脑提供充足的营养支持,让人保持清晰的思维和良好的记忆力。

榛子每 100 克含有约 616 千卡能量，榛子中含有丰富的油脂，能为身体提供较高的热量，榛子还含有钙、磷等矿物质,有助于维持骨骼健康。

各类坚果虽然能量较高，但只要适量食用，就能为身体带来诸多益处，它们不仅能提供能量，还能补充营养，是日常饮食中不可多得的健康食材，在享受坚果美味的同时，合理摄入其能量，让身体更加健康有活力。