营养丰富的坚果、肉与鱼

在我们的饮食中，坚果、肉与鱼都是极为重要的营养来源。

坚果种类繁多，如杏仁、核桃、腰果等，它们富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，杏仁含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；核桃则是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的良好来源，有助于大脑健康和心血管健康，每天适量食用一些坚果，既能提供饱腹感,又能为身体补充多种营养。

肉类是蛋白质的重要提供者，同时还含有铁、锌等矿物质，鸡肉肉质鲜嫩，脂肪含量相对较低，是许多人喜爱的选择；牛肉富含肌红蛋白，能为身体提供强大的能量，且含有丰富的铁元素，对预防缺铁性贫血有重要作用，肉类的摄入也应适量,避免过量食用导致脂肪堆积。

鱼类更是营养宝库，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，如DHA和EPA，对大脑和眼睛发育有益，还能降低心血管疾病的风险，三文鱼肉质鲜美，富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症反应；鳕鱼肉质细腻，营养丰富，是老少皆宜的健康食材，多吃鱼不仅能满足味蕾,还能为身体带来诸多健康益处。

将坚果、肉与鱼合理搭配在饮食中，可以使营养更加均衡，早餐时吃一把坚果，搭配一杯牛奶，能开启活力满满的一天；午餐或晚餐中适量摄入肉类和鱼类，再搭配丰富的蔬菜，既能提供足够的能量，又能保证各种营养的摄入，让我们重视坚果、肉与鱼的营养价值，通过科学的饮食搭配，保持身体健康。