孕妇的营养密码—坚果

对于孕妇来说,孕期的营养摄入至关重要，它关乎着胎儿的健康成长，而坚果，无疑是这个特殊时期的营养佳品。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，对于孕妇而言，其益处更是多方面的，坚果中的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育有着积极的促进作用，像核桃，就被人们视为“脑黄金”的优质来源，它能助力胎儿智力的良好发展。

坚果中的维生素和矿物质含量丰富,杏仁含有钙、铁、磷等多种矿物质，有助于孕妇补充孕期所需的营养元素，预防孕期缺钙等问题，同时也为胎儿骨骼发育提供充足的原料。

坚果还能帮助孕妇缓解孕期可能出现的便秘问题,其丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，使孕妇在孕期能更顺畅地排便。

常见的适合孕妇食用的坚果有很多,巴旦木营养丰富，口感香脆；腰果含有多种维生素和微量元素，味道可口；开心果不仅美味，还富含大量的蛋白质和油脂。

孕妇食用坚果时也有一些注意事项,要注意适量，避免过量食用导致体重增长过快，要选择原味、无添加的坚果，减少盐分、糖分和油脂的额外摄入，可以将坚果作为日常零食，在两餐之间适量食用，既能补充营养，又能满足口腹之欲。

坚果是孕妇孕期营养食谱中不可或缺的一部分,它以丰富的营养为胎儿的成长保驾护航，为孕妇的健康增添助力，让准妈妈们能轻松孕育一个健康聪明的宝宝。