109克坚果的营养奥秘

坚果,小小的身躯却蕴含着大大的能量，当我们提及109克坚果时，仿佛打开了一扇通往丰富营养世界的大门。

109克坚果,大约相当于一小把，却能为我们的身体带来诸多益处，从营养成分来看，坚果富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质等多种营养元素，杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康；巴旦木则是维生素E的优质来源，具有抗氧化作用，能延缓细胞衰老。

这109克坚果中的蛋白质,可以为身体提供必要的氨基酸，维持身体正常的生理功能，油脂成分在提供饱腹感的同时，还能促进脂溶性维生素的吸收，而且坚果中的矿物质如钙、镁、钾等，对骨骼健康、心脏功能以及维持正常的神经传导都起着重要作用。

在食用方面,109克坚果的搭配也有多种选择，可以直接食用，享受其原汁原味的口感；也可以将其加入到沙拉中，增添丰富的口感层次；或者在烘焙食品中适量添加，让食物更加美味且营养升级。

虽然坚果营养丰富,但由于其热量较高，109克坚果大约含有600 - 700千卡热量，所以食用时也要注意适量，避免因过量摄入导致热量堆积转化为脂肪。

109克坚果,是一份充满营养的美味馈赠，只要我们合理利用和食用，就能让它为我们的健康加分，成为日常饮食中不可或缺的一部分。