练后食用坚果，为身体注入活力

在健身锻炼之后，身体处于能量消耗后的恢复阶段，选择合适的食物来补充营养至关重要，而坚果，便是健身达人钟爱的练后食物之一，也就是我们所说的“练后坚果”。

坚果富含多种对身体有益的营养成分，它们含有丰富的优质蛋白质，这对于修复锻炼中受损的肌肉纤维起着关键作用，像杏仁、巴旦木等，每100克中蛋白质含量可达20克左右，坚果中的脂肪以健康的不饱和脂肪酸为主，有助于维持身体的正常生理功能，还能提供饱腹感,避免过度进食其他高热量食物。

坚果中的维生素和矿物质含量也不容小觑，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；钙、镁等矿物质对于维持骨骼健康和肌肉正常收缩舒张有着重要意义。

健身后食用坚果，能快速为身体补充能量，在进行了一场高强度的力量训练后，吃上一小把腰果，能迅速提升血糖水平，让疲惫的身体重新充满活力，坚果中的营养成分协同作用，助力肌肉恢复与生长,帮助塑造更完美的身材。

食用练后坚果也需注意适量，因为坚果热量较高，过量食用可能会导致脂肪堆积，每次食用一小把（约20 - 30克）为宜，可以将不同种类的坚果混合食用，既能丰富口感，又能使营养更加全面，把核桃、腰果、榛子搭配在一起，享受一场美味又营养的练后加餐，合理食用练后坚果，能让健身效果事半功倍，为健康加分。