小孕妇的坚果营养秘籍

对于小孕妇来说,坚果可是孕期饮食中的绝佳选择。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质有着极好的功效，比如核桃，它含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，对胎儿的大脑和视力发育非常有益，杏仁则富含维生素E、镁等营养成分,有助于维持孕妇身体的正常代谢。

小孕妇在孕期需要额外的营养支持胎儿成长，坚果便是很好的能量补充来源，每天适量食用一些坚果，能为小孕妇提供源源不断的活力，在早餐时，搭配着牛奶和全麦面包，吃上一小把杏仁，开启活力满满的一天；或者在下午茶时光，来上几颗腰果，既能缓解饥饿,又能补充营养。

坚果的食用方式多样，十分方便，可以直接吃，享受坚果原汁原味的香脆口感，还能将坚果加入酸奶中，增添丰富的口感层次，酸奶的酸甜与坚果的香脆相互交融，别有一番风味，也可以把坚果碾碎，撒在沙拉上，不仅提升了沙拉的口感,还增加了营养密度。

小孕妇食用坚果也要注意适量，虽然坚果营养丰富，但毕竟热量较高，如果过量食用，可能会导致体重增长过快，每天食用一小把，约20 - 30克为宜。

坚果是小孕妇孕期饮食中不可或缺的一部分，合理食用坚果，能让小孕妇轻松补充营养，以更健康的状态迎接新生命的到来，让每一位小孕妇都能在坚果的滋养下，度过一个美好的孕期。