怀孕后吃坚果要适量，这些要点需注意

怀孕是女性生命中的一个特殊时期，饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要，坚果富含营养，常被视为孕期的健康零食，但并非多多益善，怀孕后要少吃坚果,这其中有着重要的原因。

坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对孕妇和胎儿的发育确实有诸多益处，不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑和神经系统的发育；蛋白质是身体组织和细胞的重要构成物质，如果孕妇过量食用坚果,可能会带来一些不良影响。

坚果的热量较高，过多食用容易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等孕期并发症的发生风险，坚果中含有一定量的油脂，过量摄入可能会引起消化不良、腹泻等肠胃问题。

怀孕后应该如何正确食用坚果呢？每天食用一小把（约 10 - 15 颗）即可，可以选择几种不同的坚果搭配食用，以保证营养的多样性，杏仁富含维生素 E，巴旦木含有丰富的蛋白质,腰果则有多种矿物质。

要注意选择新鲜、无添加的坚果，避免食用经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果制品,以免摄入过多的不健康成分。

怀孕后适量食用坚果对孕妇和胎儿有益，但一定要把握好度，做到科学饮食，这样才能为孕期健康保驾护航，让孕妇顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝，只有合理安排饮食，才能让孕期的营养摄入既充足又均衡，助力母婴健康。