坚果分层介绍，探索美味与营养的宝藏
坚果，作为大自然馈赠的美味佳肴，种类繁多，各具特色，它们不仅口感丰富，还富含营养，对健康大有裨益，下面,让我们对坚果进行一次分层介绍。
第一层：常见坚果的基础款 杏仁，口感香脆，略带一丝甘甜，它富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和钙等营养成分，有助于保护心脏健康、维持骨骼强度，巴旦木也是备受欢迎的坚果，其味道醇厚，富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质,能为身体提供持久的能量。
第二层：特色风味坚果 腰果，形状独特，味道浓郁，它含有丰富的油脂、蛋白质和铁元素，具有很好的滋补功效，夏威夷果，有着浓郁的奶香，口感酥脆，富含优质油脂和多种维生素，是坚果中的“贵族”，碧根果，外壳薄脆，果仁饱满，含有丰富的不饱和脂肪酸和锌,对大脑发育有益。
第三层：小众坚果的魅力 澳洲坚果，营养丰富，含有大量的蛋白质、维生素和矿物质，具有抗氧化等多种保健作用，榛子，具有独特的榛果香气，富含油脂和多种营养物质，能为身体补充能量，松子，清香可口，富含不饱和脂肪酸、磷、铁等营养成分,对心血管健康有益。
第四层：坚果的健康益处 坚果中的油脂有助于降低胆固醇水平，保护心血管，其丰富的蛋白质和膳食纤维能增加饱腹感，控制食欲,坚果中的维生素和矿物质对维持身体正常生理功能起着重要作用。
第五层：食用坚果的小贴士 虽然坚果营养丰富，但也要适量食用，避免摄入过多热量，可以将坚果作为日常零食的一部分，搭配水果、酸奶等食用,增加口感和营养的多样性。
坚果以其丰富的种类和卓越的营养价值，成为我们饮食中不可或缺的一部分，通过对坚果的分层介绍，希望大家能更深入地了解它们，享受坚果带来的美味与健康。
