高坚果，大自然的补钙小能手

在我们追求健康生活的道路上,补钙是许多人关注的重点，而有一种看似普通的食物，却蕴含着丰富的钙质，它就是高坚果。

高坚果,通常指的是杏仁、巴旦木、腰果等一类坚果，这些小小的坚果，可是补钙的优质来源，每 100 克杏仁中大约含有 254 毫克的钙，巴旦木每 100 克含钙量约为 281 毫克，腰果每 100 克也有 109 毫克的钙，相比其他食物，这样的含钙量相当可观。

高坚果补钙的优势不仅在于其钙含量高,还在于它们容易被人体吸收，坚果中的钙与其他营养成分协同作用，能更好地促进钙的吸收利用，坚果食用方便，可以作为日常零食随时享用，无论是在工作间隙，还是休闲时光，抓上一小把高坚果，既能满足口腹之欲，又能补充身体所需的钙质。

对于儿童来说,充足的钙摄入有助于骨骼的健康发育，让孩子们茁壮成长，对于中老年人，补钙可以预防骨质疏松等问题，保持骨骼的强度，对于孕妇和哺乳期女性，高坚果中的钙更是对胎儿和自身的骨骼健康都有着重要意义。

在饮食中增加高坚果的摄入,是一种简单又有效的补钙方式，我们可以将杏仁加入到早餐的燕麦粥中，或者把巴旦木作为下午茶的点心，由于坚果热量较高，每天食用量控制在一小把即可，大约 10 - 15 颗，这样既能充分享受高坚果带来的补钙益处，又能避免摄入过多热量，让我们一起把高坚果当作补钙的好帮手，为健康加分。