常吃坚果，排便通畅不是梦

在日常生活中，很多人都面临着排便不畅的困扰，有一种简单又健康的 *** 可以帮助改善这一问题，那就是多吃坚果，坚果富含多种营养成分，对肠道健康有益,能让排便变得更加顺畅。

坚果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维就像肠道里的“清道夫”，它可以增加粪便的体积，使粪便更容易排出体外，像杏仁、巴旦木等坚果，每 100 克中膳食纤维的含量可达数克，当我们食用坚果后，这些膳食纤维会在肠道内吸收水分，软化粪便，避免粪便干结,从而减少便秘的发生。

坚果还含有大量的油脂，这些油脂具有润滑肠道的作用，能够促进肠道蠕动，核桃中的油脂含量较高，适量食用可以让肠道在油脂的滋润下更加顺畅地工作,使得粪便能够顺利通过肠道排出。

坚果中的营养物质还能调节肠道菌群，健康的肠道菌群有助于维持肠道的正常功能，坚果中的一些成分可以为有益菌提供养分，促进它们的生长繁殖，腰果中的某些成分能够调节肠道内双歧杆菌等有益菌的数量，让肠道环境更加稳定,进而改善排便情况。

食用坚果时也需要注意适量，过量食用可能会导致摄入过多的热量，引发肥胖等问题,每天食用一小把坚果就可以满足身体对其营养成分的需求。

坚果虽小，却对排便有着积极的影响，让我们养成常吃坚果的习惯，轻松拥有通畅的排便，保持身体的健康与活力。