小心！坚果竟可能导致便秘

坚果富含营养，是很多人喜爱的健康零食，你可能想不到,有时候坚果却会给我们带来便秘的困扰。

坚果中含有丰富的油脂，适量食用有助于润滑肠道，促进排便，但如果食用过量，油脂在肠道内积聚，反而可能减缓肠道蠕动，导致大便干结，引起便秘，有些人喜欢一把接一把地吃腰果、杏仁等，不知不觉就摄入了过多的坚果，肠道负担加重，消化功能受到影响,便秘问题也就随之而来。

坚果的膳食纤维含量较高，若身体不能充分适应，也可能引发便秘，膳食纤维虽然对肠道健康有益，但过量时会在肠道内吸收大量水分，使粪便变得干燥，难以排出，特别是一些肠胃功能较弱的人群,食用坚果后更容易出现这种情况。

坚果的质地比较坚硬，需要充分咀嚼才能更好地消化吸收，如果咀嚼不充分，坚果进入肠道后难以被有效分解，也会影响肠道正常功能,增加便秘的风险。

为了避免坚果导致便秘，我们要注意控制食用量，每天一小把为宜，要充分咀嚼坚果，让其在肠道内更好地发挥作用，对于肠胃不好的人来说，可以适当搭配一些富含益生菌的食物一起食用，帮助调节肠道菌群，促进消化，只有合理食用坚果，才能享受其营养带来的益处，又避免便秘等问题的发生，让我们的肠道始终保持健康状态。