小心!坚果竟可能导致便秘
坚果富含营养,是很多人喜爱的健康零食,你可能想不到,有时候坚果却会给我们带来便秘的困扰。
坚果中含有丰富的油脂,适量食用有助于润滑肠道,促进排便,但如果食用过量,油脂在肠道内积聚,反而可能减缓肠道蠕动,导致大便干结,引起便秘,有些人喜欢一把接一把地吃腰果、杏仁等,不知不觉就摄入了过多的坚果,肠道负担加重,消化功能受到影响,便秘问题也就随之而来。
坚果的膳食纤维含量较高,若身体不能充分适应,也可能引发便秘,膳食纤维虽然对肠道健康有益,但过量时会在肠道内吸收大量水分,使粪便变得干燥,难以排出,特别是一些肠胃功能较弱的人群,食用坚果后更容易出现这种情况。
坚果的质地比较坚硬,需要充分咀嚼才能更好地消化吸收,如果咀嚼不充分,坚果进入肠道后难以被有效分解,也会影响肠道正常功能,增加便秘的风险。
为了避免坚果导致便秘,我们要注意控制食用量,每天一小把为宜,要充分咀嚼坚果,让其在肠道内更好地发挥作用,对于肠胃不好的人来说,可以适当搭配一些富含益生菌的食物一起食用,帮助调节肠道菌群,促进消化,只有合理食用坚果,才能享受其营养带来的益处,又避免便秘等问题的发生,让我们的肠道始终保持健康状态。
