坚果与减肥，真相大揭秘

在减肥的道路上,人们总是对各种食物充满好奇，想知道它们到底能不能吃，会不会影响减肥效果，坚果，这种美味又营养的食物，也常常被减肥人士所关注：坚果减肥嘛？

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，从营养角度来看，它确实有诸多益处，坚果的热量相对较高，每100克坚果的热量通常在500 - 600千卡左右，如果在减肥期间大量食用坚果，很容易导致热量摄入超标，从而不利于体重的控制。

这并不意味着减肥期间就绝对不能吃坚果,少量食用坚果，比如每天吃一小把（约10 - 15颗杏仁或巴旦木），可以为身体提供不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养成分，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且坚果中的营养成分对维持身体正常代谢也有帮助。

要想借助坚果辅助减肥,关键在于控制食用量和选择合适的种类，像腰果、夏威夷果这类油脂含量较高的坚果，要尽量少吃，而巴旦木、杏仁、核桃等相对来说更为合适，不能因为吃了坚果就放松对其他食物的控制，还是要保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，适当摄入优质蛋白质，配合规律的运动，才能达到理想的减肥效果，坚果本身不能直接带来减肥功效，但合理食用可以成为减肥过程中的有益补充。