健身必备坚果，你吃对了吗？
在健身的道路上，合理的饮食搭配至关重要，而坚果，作为一种营养丰富的健康食品，是健身人士的绝佳选择,今天就来为大家推荐几种适合健身期间食用的坚果。
杏仁是坚果中的佼佼者，它富含蛋白质、维生素 E、镁等营养成分，蛋白质有助于肌肉的修复和生长，维生素 E 则是强大的抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，镁参与身体多种代谢过程，对维持肌肉正常功能起着关键作用，健身后吃一小把杏仁，既能补充能量,又能助力肌肉恢复。
巴旦木同样不容小觑，它含有大量的不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪有助于降低胆固醇水平，同时还能提供持久的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且巴旦木中的膳食纤维也有助于肠道健康,使身体在健身期间能更好地吸收营养。
腰果也是健身推荐的坚果之一，它富含多种维生素和矿物质，如维生素 B1、锌等，维生素 B1 参与能量代谢，能帮助身体更有效地利用食物转化为能量，锌对于免疫系统和肌肉修复都有着重要意义，适量食用腰果,能为健身提供充足的能量支持。
核桃更是营养丰富，它含有丰富的欧米伽-3 脂肪酸，对心脏健康有益，同时也有助于改善大脑功能，让你在健身的同时保持良好的精神状态，其丰富的蛋白质和纤维素,能满足健身期间身体对营养的多种需求。
在健身期间，每天适量食用这些坚果，10-15 颗杏仁、一小把巴旦木、8-10 颗腰果或者 2-3 颗核桃，既能享受美味，又能为健身效果加分，让你离理想身材更近一步，记得要选择原味坚果，避免食用添加了大量糖分和盐分的加工坚果哦。
