孕期吃坚果，轻松补铁好帮手

在孕期，准妈妈们需要格外注意营养的摄入，以确保自身和胎儿的健康，补铁是孕期营养补充的重要一环,而坚果则是孕期补铁的优质选择。

坚果富含多种营养成分，对孕期健康益处多多，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育；杏仁富含维生素 E，能起到抗氧化作用，保护准妈妈的细胞免受自由基的伤害，而在补铁方面，坚果同样表现出色，像腰果、巴旦木等坚果，都含有一定量的铁元素，虽然坚果中的铁含量可能不如一些传统的补铁食物，但它具有独特的优势，坚果中的铁属于有机铁，相较于无机铁,更容易被人体吸收利用。

孕期由于身体的生理变化，准妈妈们对铁的需求量大幅增加，如果铁摄入不足，容易引发缺铁性贫血，这不仅会让准妈妈感到乏力、头晕，还会影响胎儿的正常发育，食用坚果补铁，既方便又美味，准妈妈们可以在日常饮食中适量添加坚果，如每天吃一小把腰果或者巴旦木，可以将坚果作为零食直接食用，也可以在 *** 沙拉、酸奶时加入,增添风味和营养。

在通过坚果补铁时也需要注意一些事项，坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加，所以要控制好量，为了更好地促进铁的吸收，准妈妈们可以搭配富含维生素 C 的食物一起食用坚果，比如橙子、草莓等，让补铁效果事半功倍，孕期合理食用坚果，是轻松补铁的好 *** ，为准妈妈和宝宝的健康保驾护航。