孕产妇吃坚果的益处与选择指南

在孕产妇的饮食中，坚果占据着重要的一席之地，坚果富含多种营养成分,对孕产妇和胎儿的健康都有着诸多益处。

坚果中含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，对于孕产妇来说，蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，而坚果中的优质蛋白能为孕产妇补充能量，维持身体机能，巴旦木就含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质,能够满足孕产妇身体所需。

矿物质方面，坚果中的钙、铁、锌等元素对孕产妇意义重大，钙是胎儿骨骼发育的关键，铁可预防孕产妇缺铁性贫血，锌有助于胎儿的智力和身体发育，像腰果就富含锌元素,能助力胎儿更好地成长。

维生素也是坚果的一大亮点，维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，对孕产妇的皮肤和身体机能都有维护作用，核桃中维生素 E 含量丰富,是孕产妇不错的营养选择。

在选择坚果时，要注意选择原味、无添加的产品，避免食用经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果，以免摄入过多的不健康成分，一些裹满巧克力的坚果，糖分含量过高,不利于孕产妇控制体重和血糖。

可以将坚果作为日常零食适量食用，如每天吃一小把杏仁或开心果，也可以把坚果加入到早餐的粥品或酸奶中,增加口感和营养。

孕产妇合理食用坚果，能为自己和宝宝的健康加分，是孕期饮食中不可忽视的营养宝藏。