高龄孕妇的营养密码—坚果

对于高龄孕妇来说,孕期的营养摄入至关重要，坚果则是她们饮食中的优质选择。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质有着极好的功效，高龄孕妇食用坚果，能为自身和胎儿提供丰富的营养支持。

像核桃,含有大量的不饱和脂肪酸以及对大脑发育有益的营养成分，在孕期，尤其是胎儿大脑迅速发育的阶段，适量食用核桃，有助于宝宝智力的提升，巴旦木富含维生素E、蛋白质等，能帮助高龄孕妇维持身体的正常代谢，增强身体抵抗力，腰果中的营养成分有助于胎儿骨骼的发育，为宝宝的健康成长打下坚实基础。

高龄孕妇食用坚果也需注意适量,坚果热量较高，如果过量食用，容易导致体重增长过快，增加孕期并发症的风险，每天食用一小把坚果，约20-30克为宜，要选择原味坚果，避免食用经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果制品。

可以将坚果巧妙地融入日常饮食中,早餐时，搭配牛奶吃几颗杏仁，开启活力满满的一天；下午茶时间，用一小把腰果和水果组成健康的加餐。

高龄孕妇选择坚果作为孕期营养的一部分,是为自己和宝宝的健康增添一份保障，合理食用坚果，让这份小小的美味成为孕育新生命旅程中的有力助力，陪伴高龄孕妇顺利度过孕期，迎接健康可爱的新生命。