孕期补血好帮手—坚果

孕期是女性生命中的一个特殊阶段,身体会发生一系列的生理变化，其中对营养的需求尤为重要，在孕期，很多准妈妈会面临贫血的问题，而坚果作为一种营养丰富的食物，对孕期补血有着重要的作用。

坚果富含铁元素,铁是制造血红蛋白的关键原料，对于预防和改善孕期贫血有着积极意义，腰果含有一定量的铁，能帮助准妈妈补充身体所需的铁元素，促进血红蛋白的合成，增加血液的携氧能力，从而缓解孕期可能出现的头晕、乏力等贫血症状。

坚果中的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，也有助于提高准妈妈的身体免疫力，为胎儿的健康发育提供良好的环境，像核桃，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，这些营养物质协同作用，能增强准妈妈的体质，更好地应对孕期的各种挑战。

常见的补血坚果有杏仁、巴旦木等，杏仁含有丰富的铁和维生素 E，维生素 E 能促进铁的吸收，提高补血效果，巴旦木则富含蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，有助于维持准妈妈身体的正常代谢，对补血也有一定的辅助作用。

准妈妈们可以在孕期适量食用坚果来补血,但要注意控制食用量，避免因摄入过多导致体重增加过快，可以将坚果作为日常零食的一部分，每天吃一小把，既能享受美味，又能为孕期健康加分，孕期合理食用补血坚果，能为准妈妈和胎儿的健康提供有力保障。