坚果中的补钙明星，你知道是哪个吗？
在追求健康生活的道路上，补钙成为了许多人关注的重点，坚果作为营养丰富的食品，不仅美味可口，还富含多种对人体有益的营养成分，众多坚果中,哪个含钙量较高呢？
杏仁是一种含钙量较为突出的坚果，每 100 克杏仁中大约含有 240 毫克的钙，杏仁不仅含钙丰富，还含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等多种营养物质，经常食用杏仁，既能满足身体对钙的需求，有助于维持骨骼的健康，又能为身体提供其他必要的营养支持，无论是直接食用，还是将其加入到各种烘焙食品或沙拉中,都是不错的选择。
巴旦木也是补钙的优质坚果，每 100 克巴旦木中钙含量可达 281 毫克左右，它含有丰富的油脂、蛋白质以及多种矿物质，适量食用巴旦木，对补充钙质、增强体质有着积极的作用，可以在休闲时光，抓上一把巴旦木，享受美味的同时,为身体补充所需的钙元素。
榛子同样不容小觑，每 100 克榛子的含钙量约为 815 毫克，堪称坚果中的补钙佼佼者，榛子富含油脂、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 E 以及钙、磷、铁等矿物质，具有补脾胃、益气力、明目健行的功效，对于需要补钙的人群来说,是一种营养又健康的零食。
虽然这些坚果含钙量较高，但食用时也要注意适量，因为坚果的热量相对较高，如果过量食用，可能会导致热量摄入过多，引发肥胖等问题，在日常饮食中，合理搭配各类坚果，让它们成为我们补钙和获取其他营养的好帮手，助力我们拥有健康强壮的体魄。
