孕妇补充 DHA 的优质之选—坚果

对于孕妇来说，补充足够的营养对自身和胎儿的健康发育至关重要，DHA 作为一种对胎儿大脑和视力发育有着关键作用的营养物质，备受关注，而坚果，正是孕妇获取 DHA 的优质来源之一。

坚果富含多种营养成分，其中就包括 DHA，像核桃，它含有丰富的不饱和脂肪酸，DHA 的含量颇为可观，孕妇适量食用核桃，能为胎儿的大脑发育提供充足的营养支持，杏仁同样是不错的选择，其含有的营养物质有助于胎儿视力的良好发展，开心果等坚果也含有一定量的 DHA,能为孕期营养添砖加瓦。

坚果中的 DHA 以一种天然且易于吸收的形式存在，与一些人工合成的 DHA 补充剂相比，坚果中的 DHA 更具亲和力，能更好地被孕妇身体所利用，坚果除了 DHA 之外，还富含蛋白质、维生素 E、钙、铁等多种营养元素，这些营养物质协同作用,能全方位满足孕妇和胎儿的营养需求。

孕妇食用坚果的方式也多种多样，可以直接食用，每天吃一小把，方便又健康，也可以将坚果加入到日常的饮食中，比如在 *** 沙拉时撒上一些杏仁片，或者在烘焙饼干时加入适量的核桃碎，既增添了食物的美味,又增加了营养。

孕妇食用坚果也要注意适量，虽然坚果营养丰富，但毕竟热量较高，过量食用可能会导致体重增加过快，每天食用 20 - 30 克左右的坚果较为适宜。

坚果是孕妇补充 DHA 的优质选择，在孕期，不妨适量食用各种坚果，为自己和宝宝的健康打下坚实的营养基础，让每一颗坚果都成为孕育健康未来的能量源泉。