小小干果坚果，大大健康功效

在日常生活中,干果和坚果常常出现在我们的视野里，它们虽貌不惊人，却蕴含着丰富的营养，对我们的健康有着诸多益处。

杏仁是一种常见的坚果,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 和钙等营养成分，维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老，钙则有助于维持骨骼的强度和密度，预防骨质疏松，每天适量食用杏仁，既能满足味蕾对美味的追求，又能为身体补充营养，让骨骼更健康。

核桃也是备受推崇的坚果之一,它含有大量的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 -3 脂肪酸，对大脑健康十分有益，这种脂肪酸有助于提高大脑的认知能力，增强记忆力，预防老年痴呆症等神经系统疾病，核桃中的蛋白质和维生素 B 族等成分，还能为身体提供能量，维持身体正常的代谢功能。

葡萄干是一种美味的干果,它由葡萄经过晾晒制成，葡萄干富含铁元素，对于缺铁性贫血的人来说，是一种很好的补铁食物，葡萄干中的葡萄糖能快速被人体吸收，为身体补充能量，缓解疲劳，在感到疲惫时，吃上一小把葡萄干，能迅速恢复体力。

腰果含有丰富的油脂、蛋白质和多种维生素，其油脂具有润肠通便的作用，能帮助改善肠道功能，预防便秘，蛋白质则是身体细胞的重要组成部分，有助于身体的生长和修复。

无论是杏仁、核桃、葡萄干还是腰果，这些干果坚果都以各自独特的功效，为我们的健康保驾护航，在享受美味的同时，别忘了它们带来的健康福利，让我们合理摄入，收获健康的身体。