不同坚果热量大揭秘，美味与健康的权衡
坚果富含营养,是很多人喜爱的零食，不同坚果的热量存在差异，了解这些能帮助我们在享受美味时更好地控制热量摄入。
杏仁是一种常见的坚果,每 100 克大约含有 578 千卡热量，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素 E 等营养成分，适量食用杏仁有助于降低胆固醇水平，还能为肌肤提供滋养。
腰果同样热量不低,100 克腰果的热量约为 552 千卡，腰果口感香脆，其含有的油脂对维持身体正常生理功能有一定作用，但因其热量较高，食用时需注意量的控制。
巴旦木每 100 克的热量约为 544 千卡，它含有丰富的膳食纤维、镁等营养素，能促进肠道蠕动，对心血管健康有益。
开心果 100 克的热量大概是 614 千卡，虽然热量偏高，但它含有γ-谷维素、叶黄素等抗氧化物质，具有一定的保健功效。
核桃每 100 克热量约 627 千卡，核桃是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的良好来源，对大脑发育和神经系统健康有积极影响。
榛子 100 克的热量约为 617 千卡，榛子富含油脂，具有独特的风味，同时还含有多种矿物质。
在选择坚果时,如果想控制热量摄入，可以选择热量相对较低的杏仁、巴旦木等，并注意食用量，每天一小把即可，坚果虽好，但不能过量食用，以免热量堆积转化为脂肪，通过了解不同坚果的热量，我们能更科学地享受坚果带来的美味与健康。
