小小坚果果仁，大大健康益处

坚果果仁,这些看似小小的食物，却蕴含着诸多对人体健康极为有益的营养成分。

坚果果仁富含优质蛋白质,是身体细胞修复和更新的重要原料，比如杏仁，每 100 克中就含有约 21 克蛋白质，能为我们提供持续的能量，维持身体正常运转。

它们还是健康脂肪的良好来源,像核桃中的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康，减少心血管疾病的发生风险，经常食用坚果果仁，能让我们的血管保持弹性，血液流通更加顺畅。

丰富的维生素和矿物质也是坚果果仁的一大亮点,腰果含有大量的维生素 B 族，对神经系统正常功能的维持起着关键作用，能帮助我们缓解压力、改善情绪，坚果中还含有钙、镁、铁等多种矿物质，钙有助于骨骼强壮，镁参与身体多种代谢过程，铁则是预防缺铁性贫血的重要元素。

坚果果仁中的膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘，维持肠道微生态平衡，增强肠道免疫力。

在日常生活中,我们可以将坚果果仁作为零食适量食用，每天吃一小把杏仁、腰果或者开心果，既能满足口腹之欲，又能为健康加分，但要注意，坚果热量较高，食用时需控制量，以免摄入过多热量导致体重增加，坚果果仁以其独特的营养优势，成为我们追求健康生活的优质选择。