多吃坚果为何会导致便秘

坚果富含营养,是很多人喜爱的健康食品，有些人在大量食用坚果后却遭遇了便秘的困扰。

坚果通常含有较高的油脂,虽然这些油脂对身体有益，如能提供不饱和脂肪酸等营养成分，但过量摄入会使肠道内的油脂含量增加，过多的油脂会导致肠道润滑过度，反而使肠道蠕动减缓，肠道蠕动是推动粪便前行的动力，当蠕动变慢时，粪便在肠道内停留的时间就会延长，水分被过度吸收，从而变得干结，难以排出体外，引发便秘。

坚果中的膳食纤维含量并不足以满足肠道正常蠕动所需的量,膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，而坚果中的膳食纤维相对单一，无法形成足够的粪便体积 *** 肠道，当人们过度依赖坚果作为日常零食，而忽略了其他富含膳食纤维的食物摄入时，肠道缺乏足够的 *** ，就容易出现排便不畅的情况。

为了避免因多吃坚果而导致便秘,我们可以采取一些措施，控制坚果的摄入量，每天适量食用，一般一小把即可，要搭配其他富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，保证充足的水分摄入，使肠道保持湿润，有助于粪便顺利排出，这样既能享受坚果带来的营养，又能维持肠道的正常功能，避免便秘的发生，合理食用坚果，注意饮食搭配，才能让健康与美味并存。