吃坚果需适量，谨防便秘困扰

坚果富含营养，是很多人喜爱的健康零食，如果坚果吃多了,却可能引发便秘问题。

坚果中含有丰富的油脂，适量食用时，这些油脂有助于润滑肠道，促进排便，但一旦摄入过量，油脂在肠道内堆积，反而会减缓肠道蠕动速度，肠道不能正常地将食物残渣向前推进，就容易导致大便干结，排出困难,从而引发便秘。

有些人喜欢在看电视、工作时不停地吃坚果，不知不觉就吃了很多，还有些人把坚果当作日常饮食中不可或缺的部分，每餐都搭配大量坚果，这些过量食用坚果的行为,都大大增加了便秘的风险。

为了避免因吃坚果过多而便秘，我们需要控制坚果的摄入量，每天食用坚果的量最好控制在一小把左右，大约20 - 30克，要注意搭配其他富含膳食纤维的食物一起吃，如蔬菜、水果、全谷类食物等,这样能促进肠道的正常蠕动。

如果已经因为吃多坚果出现了便秘症状，也不用过于焦虑，首先要减少坚果的摄入，增加水分的补充，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，软化大便，适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，也有助于 *** 肠道蠕动,缓解便秘。

享受坚果美味的同时，一定要注意适量，否则可能会被便秘找上门来，影响我们的身体健康和生活质量。