营养组合，坚果与牛奶助力补钙

在追求健康生活的道路上，补钙是许多人关注的重点，而坚果与牛奶这两种看似平常的食物,实则是补钙的绝佳组合。

坚果富含多种营养成分，其中钙含量不容小觑，像杏仁，每 100 克中大约含有 245 毫克的钙，榛子也是钙的良好来源，适量食用能为身体补充一定量的钙质，而且坚果中还含有丰富的维生素 D，它可以促进肠道对钙的吸收，让补钙效果事半功倍，当我们咀嚼坚果时，不仅能享受其独特的口感,还在不知不觉中为骨骼健康添砖加瓦。

牛奶更是补钙的经典食物，每 100 毫升牛奶中通常含有 100 毫克左右的钙，且其钙的吸收率较高，牛奶中的钙以容易被人体吸收的乳钙形式存在，是日常补钙的优质选择，每天一杯牛奶，不仅能满足身体对钙的部分需求，还能提供优质蛋白质等其他营养物质,有助于增强身体免疫力。

将坚果与牛奶搭配食用，补钙效果会更佳，早晨起床后，喝上一杯温热的牛奶，再吃一小把坚果，开启活力满满的一天，或者在晚上临睡前，来一杯牛奶助眠，搭配几颗坚果，让身体在睡眠中更好地吸收钙质,巩固骨骼健康。

坚果与牛奶，这一简单的组合蕴含着强大的补钙力量，让我们在日常饮食中合理搭配它们，轻松为身体补充所需钙质，拥有健康坚固的骨骼，拥抱美好的生活。