助力下奶的坚果有哪些
在产后,新妈妈们都希望能有充足的乳汁来喂养宝宝，除了常见的饮食调理，一些坚果也对下奶有着不错的效果。
杏仁,杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，它能够为新妈妈补充营养，增强身体的免疫力，从而间接地有助于乳汁的分泌，而且杏仁中的营养成分有助于促进乳腺的通畅，让乳汁分泌得更加顺畅，新妈妈可以适量食用杏仁，比如每天吃一小把杏仁，但要注意避免食用苦杏仁，因为苦杏仁含有毒素，可能会对身体造成不良影响。
核桃,核桃被誉为“长寿果”，营养十分丰富，它含有大量的优质脂肪、蛋白质、维生素 E 等，维生素 E 具有抗氧化作用，能帮助维持身体细胞的健康，对于新妈妈身体的恢复以及乳汁的质量提升都有好处，新妈妈可以将核桃作为日常零食，或者搭配在粥、汤中食用，每天吃 2 - 3 个核桃，既能享受美味，又能助力下奶。
还有腰果,腰果含有丰富的油脂、蛋白质和碳水化合物，其油脂成分有助于润滑肠道，防止产后便秘，而良好的肠道功能对于身体营养的吸收和乳汁的分泌也有积极影响，新妈妈可以把腰果炒熟后食用，每次吃 10 颗左右即可。
花生也是不错的下奶坚果,花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养物质，卵磷脂能够促进乳腺细胞的活性，增加乳汁的分泌量，新妈妈可以煮花生汤喝，或者将花生与猪蹄一起炖煮，这样下奶效果更佳。
杏仁、核桃、腰果、花生等坚果都对下奶有一定的帮助，新妈妈们可以根据自己的口味和喜好，适量食用这些坚果，为宝宝提供充足的乳汁。
