坚果吃多了会长胖吗？真相在这里

坚果，作为一种美味又营养的零食，深受大家喜爱，很多人在享受坚果美味的同时，也会担心它是否会导致长胖，坚果长胖嘛？让我们一起来揭开这个谜底。

坚果富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质等营养成分，这些都是人体所需的重要物质，适量食用坚果对健康有益，比如能为大脑提供优质的营养，有助于提高记忆力和注意力，而且坚果中的不饱和脂肪酸,对心血管健康也有积极作用。

但坚果的热量相对较高，每 100 克坚果的热量大约在 500 - 700 千卡左右，这几乎是同等重量米饭热量的好几倍，如果不注意控制食用量，过多摄入坚果，确实容易导致热量堆积，进而转化为脂肪储存起来,最终引起体重增加。

这并不意味着我们要完全杜绝坚果，关键在于掌握好食用量，每天吃一小把（约 10 - 15 颗左右）坚果就可以满足身体对其营养的需求，又不会给体重带来太大负担，选择原味坚果更为健康，避免食用那些经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果制品。

坚果本身不会直接导致长胖，关键在于食用的量和方式，只要合理食用，坚果能成为我们健康饮食的一部分，为我们的身体带来诸多益处，不必因担心长胖而对坚果望而却步，放心享受它带来的美味与营养吧，但一定要注意适量哦。