富含锌元素的坚果大盘点

锌是人体必需的微量元素之一，对人体的生长发育、免疫功能、味觉和食欲等方面都有着重要作用，在众多食物中，坚果是锌的良好来源,究竟哪些坚果含锌呢？

腰果，腰果营养丰富，每 100 克腰果中含锌量约为 10.9 毫克，腰果口感香脆，无论是直接食用还是用于烹饪,都能为人体补充一定量的锌。

杏仁，杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁含锌量较高，每 100 克甜杏仁中约含锌 12.5 毫克，杏仁不仅可以作为日常零食，还能用于 *** 各种甜品，如杏仁露等,在享受美味的同时摄入锌元素。

榛子也是含锌的坚果佼佼者，每 100 克榛子的含锌量大约在 9 毫克左右，榛子有着独特的风味,适量食用有助于维持身体的正常生理功能。

开心果同样不容小觑，每 100 克开心果中含锌约 7.8 毫克，开心果味道鲜美，是很多人喜爱的坚果零食,经常食用能为身体补充锌这种重要的营养素。

巴旦木也是含锌的优质坚果，每 100 克巴旦木含锌量约为 10.6 毫克，其富含多种营养成分,对健康益处多多。

在日常生活中，我们可以根据自己的喜好选择这些含锌的坚果适量食用，但要注意，坚果虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能会导致热量摄入过多，所以要合理控制食用量，让坚果更好地为我们的健康服务。