小小坚果干，大大通便功

在追求健康生活的道路上，我们常常会寻找各种有助于身体顺畅的 *** ，而坚果干，这种美味又营养的小零食,竟然有着意想不到的通便功效。

坚果干富含膳食纤维，它就像肠道里的清道夫，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，当我们食用坚果干后，膳食纤维会在肠道中吸收水分，使粪便变得松软，更容易排出体外，比如常见的杏仁干，每 100 克中大约含有 12 克膳食纤维,这对于维持肠道正常运转起着重要作用。

坚果干中的油脂成分也对通便有帮助，这些油脂可以润滑肠道，减少粪便与肠道壁之间的摩擦，让排便过程更加顺畅，像腰果干，其含有的油脂能够滋润肠道黏膜，使肠道肌肉的收缩更加有力,从而推动粪便前行。

不同种类的坚果干在通便方面各有特点，核桃干不仅富含油脂和膳食纤维，还含有丰富的维生素 E 等抗氧化物质，这些成分协同作用，能更好地促进肠道健康，榛子干则含有多种矿物质，有助于调节肠道菌群，进一步改善肠道功能,让通便效果更显著。

食用坚果干来促进通便也有讲究，每天适量食用，一般 20 - 30 克为宜，既能享受其美味，又能达到较好的通便效果，可以将坚果干作为日常零食，在两餐之间食用，或者搭配酸奶、水果等一起吃,营养更丰富。

坚果干虽好，但如果本身肠胃功能较弱，食用时要循序渐进，给肠道一个适应的过程，小小的坚果干，却有着大大的通便功效，让我们在享受美味的同时，收获健康通畅的肠道。