坚果与高血压，微妙的健康关系

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，对于高血压患者而言，坚果与他们的健康有着微妙的关系。

高血压患者在饮食上需要格外注意,坚果虽营养丰富，但因其脂肪含量较高，如果摄入过量，可能会对血压产生不利影响，每天食用坚果的量控制在一小把为宜，大约10颗左右的杏仁或者巴旦木，20颗左右的花生米。

并非所有坚果都对高血压患者“不友好”，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益，高血压患者适当食用有助于血压的控制，开心果同样富含健康的脂肪和纤维，适量食用也较为合适。

坚果中的钾元素对高血压患者有一定帮助,钾能够促进钠的排出，有助于维持血压稳定，像腰果、榛子等坚果中都含有一定量的钾。

高血压患者在选择坚果时,应尽量选择原味的，避免食用盐焗、奶油等口味的坚果，减少额外的盐分和脂肪摄入，要将坚果纳入每日饮食的合理规划中，结合其他健康的饮食习惯，如多吃蔬菜水果、全谷物，适量运动等，这样才能更好地管理血压，享受坚果带来的益处，又不影响血压的稳定，高血压患者可以吃坚果，但要把握好量和选择合适的种类，让坚果成为健康饮食的一部分。