原野坚果热量大揭秘

原野坚果以其独特的风味和丰富的营养受到很多人的喜爱,但很多人也对其热量存在疑虑。

原野坚果种类繁多,不同种类的热量也有所差异，每100克常见的原野坚果热量大多在500 - 700千卡之间，比如杏仁，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，每100克杏仁的热量约为578千卡，巴旦木也是备受欢迎的坚果之一，100克巴旦木的热量大约在600千卡左右，腰果同样热量不低，每100克腰果含有约552千卡的热量。

这些坚果热量较高的原因主要在于它们富含油脂,油脂是高热量的营养素，坚果中的油脂为其提供了较多的能量，我们不能因此就对坚果敬而远之，坚果中的营养成分对健康有诸多益处，如不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平、保护心血管健康；蛋白质对于身体的生长和修复起着重要作用；还有丰富的维生素和矿物质，能满足身体多种生理需求。

在食用原野坚果时,要注意控制量，每天食用一小把（约10 - 15颗）即可，这样既能享受坚果带来的美味和营养，又能避免因摄入过多热量而导致体重增加，搭配其他健康食物一起食用，保持饮食的均衡与多样化，才能让原野坚果更好地为健康加分。

了解原野坚果的热量,合理食用，就能在满足口腹之欲的同时收获健康。