小小坚果，大大通便功效

在日常生活中,坚果是一种备受欢迎的健康零食，你可能不知道，坚果除了富含营养，还有着出色的通便作用。

坚果种类繁多,如杏仁、巴旦木、核桃等，它们都含有丰富的油脂，这些油脂能够润滑肠道，减少粪便在肠道内的干结，从而促进排便，当我们食用坚果后，其中的油脂会在肠道表面形成一层保护膜，使肠道的蠕动更加顺畅，粪便能够更容易地排出体外。

而且坚果还含有大量的膳食纤维,膳食纤维就像肠道的“清道夫”，它可以吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，使其变得松软，便于排出，膳食纤维还能 *** 肠道蠕动，加快肠道的新陈代谢，让肠道保持良好的工作状态。

对于那些经常便秘的人来说,适量食用坚果是一个不错的选择，每天吃一小把坚果，既能满足口腹之欲，又能改善肠道功能，但要注意的是，坚果的热量较高，不能过量食用，否则可能会导致热量堆积，引发肥胖等问题，每天食用坚果的量控制在20-30克为宜。

除了直接食用,坚果还可以搭配其他食材， *** 出美味又通便的食谱，将坚果与燕麦、水果干一起煮成营养丰富的坚果粥；或者把坚果碾碎，加入酸奶中，做成口感丰富的坚果酸奶杯。

小小的坚果,却有着大大的通便功效，让我们合理利用坚果，为肠道健康助力，享受轻松排便带来的舒适与健康。