坚果中的补钙能手，你知道是哪个吗？
在日常生活中,坚果是深受大家喜爱的健康零食，它们不仅美味可口，还富含多种营养物质，对身体有着诸多益处，补钙也是不少人关注的点，那么坚果中哪个补钙效果最佳呢？
杏仁是一种补钙效果较为突出的坚果,每 100 克杏仁中钙含量可达 240 毫克左右，杏仁中的钙容易被人体吸收利用，有助于增强骨骼密度，而且杏仁还含有丰富的维生素 E 等抗氧化物质，能保护骨骼细胞免受自由基的损伤，进一步维护骨骼健康。
巴旦木同样是补钙的优质选择,100 克巴旦木的钙含量约为 234 毫克，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，在补钙的同时，能为身体提供能量，维持身体正常代谢，经常食用巴旦木，对预防骨质疏松等骨骼问题有一定帮助。
榛子也是不可忽视的补钙坚果,每 100 克榛子含有约 815 毫克的钙，其钙含量在坚果中较为可观，榛子还含有磷、钾等矿物质，与钙协同作用，能更好地促进骨骼生长和发育。
开心果也有一定的补钙功效,100 克开心果的钙含量约为 107 毫克，开心果营养丰富，适量食用能为身体补充钙质，同时还能起到调节血脂、降低胆固醇等作用，对心血管健康有益，间接也有助于骨骼健康的维持。
杏仁、巴旦木、榛子、开心果等坚果都有一定的补钙作用，在日常饮食中，可以适量食用这些坚果，为身体补充钙质，助力骨骼健康，但也要注意控制食用量，避免因摄入过多热量导致其他健康问题。
