吃完坚果胀气？这些原因与解决办法你要知道

坚果富含营养，是很多人喜爱的健康零食，有些人吃完坚果后却会出现胀气的情况,这是怎么回事呢？

坚果中含有丰富的油脂，过多的油脂进入肠道后，可能会影响肠道的正常消化功能，导致消化速度减慢，从而引起胀气，一些人本身肠道消化功能较弱，吃了较多如巴旦木、腰果等油脂含量较高的坚果后,就容易出现这种情况。

坚果中的膳食纤维在肠道内被细菌分解发酵时，会产生气体，像杏仁、核桃等坚果都含有一定量的膳食纤维，如果食用过多，产气就会增多,引起腹胀。

有些人可能对坚果中的某些成分过敏或不耐受，对坚果中的蛋白质过敏者，食用后可能会引发胃肠道的过敏反应，出现胀气、腹痛、腹泻等症状。

如何缓解吃完坚果后的胀气呢？

吃完坚果后可以适当走动一下，促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减轻胀气感，也可以喝一些温水，有助于软化粪便，促进排气，如果胀气比较严重，可以尝试腹部 *** ，以肚脐为中心，顺时针轻轻 *** 腹部，每次 10 - 15 分钟，每天数次,能有效促进肠道气体排出。

为了减少吃坚果后胀气的发生，我们要注意适量食用坚果，根据个人的消化能力合理控制摄入量，搭配其他食物一起吃，避免空腹大量食用坚果，这样既能享受坚果带来的营养，又能减少胀气等不适症状的困扰。