增重必备！这些坚果助你轻松长肉
在追求健康体魄的道路上,有些人却面临着怎么吃都胖不起来的困扰，如果你正在为增重而烦恼，那么坚果绝对是你的理想之选，坚果富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，是高热量、高营养的食物，能有效帮助你增加体重，以下为你推荐几种适合增重的坚果。
杏仁是一种营养丰富的坚果,每 100 克杏仁含有约 575 千卡的热量，它不仅富含蛋白质，还含有大量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常的生理功能，杏仁中的维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，每天适量食用杏仁，既能满足身体对营养的需求，又能为增重提供能量支持。
腰果同样是增重的优质选择,100 克腰果含有大约 550 千卡热量，其蛋白质含量较高，同时富含多种矿物质，如镁、铁等，镁对于维持骨骼健康和心脏功能至关重要，铁则有助于预防缺铁性贫血，腰果口感鲜美，无论是直接食用还是搭配其他食物，都能轻松增加热量摄入。
夏威夷果也是不可多得的增重坚果,每 100 克夏威夷果的热量高达 718 千卡，是所有坚果中热量较高的一种，它富含优质的油脂和蛋白质，能为身体提供充足的能量，促进肌肉生长，夏威夷果的独特风味使其成为很多人喜爱的零食，在享受美味的同时，不知不觉就能实现增重的目标。
巴旦木同样是适合增重人群的坚果,100 克巴旦木含有约 582 千卡热量，富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，保证营养的充分吸收，将巴旦木作为日常零食，既能增加饱腹感，又能为身体补充丰富的营养，助力体重增加。
在食用坚果增重时,也要注意适量，因为坚果的热量较高，如果过量食用可能会导致其他健康问题，建议每天食用量控制在 30 - 50 克左右，同时可以搭配一些富含蛋白质的食物，如肉类、豆类等，以及碳水化合物，如全麦面包、米饭等，这样能更好地促进体重的增加，希望这些推荐的坚果能帮助你实现增重的愿望，拥有更健康、更理想的身材。
