哺乳妈妈吃坚果要适量

在哺乳期,妈妈们的饮食至关重要，因为这会直接影响到乳汁的质量，进而关系到宝宝的健康成长，坚果作为营养丰富的食物，深受很多哺乳妈妈的喜爱，但如果吃多了，也可能会带来一些问题。

坚果富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质等多种营养成分，适量食用对妈妈和宝宝都有好处，它可以帮助妈妈补充营养，增强身体抵抗力，同时也能通过乳汁为宝宝提供优质的营养，一旦哺乳妈妈吃坚果过量，就可能引发一系列不适。

坚果中的油脂含量较高,吃多了容易导致妈妈们消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这不仅会让妈妈身体不舒服，还可能影响正常的哺乳，过量摄入坚果可能会使妈妈摄入过多的热量，导致体重增加过快，这对于产后需要恢复身材的妈妈来说可不是好事，如果妈妈吃了太多容易过敏的坚果，如杏仁、腰果等，还可能通过乳汁传递给宝宝，增加宝宝过敏的风险。

哺乳妈妈吃坚果要适量,每天可以吃一小把，大约20 - 30克左右，可以选择不同种类的坚果搭配着吃，这样能保证营养更均衡，早上吃几颗核桃，下午吃一小把巴旦木等，要注意观察宝宝的反应，如果宝宝出现皮疹、腹泻等异常情况，可能需要考虑是否与妈妈吃了过多坚果有关，及时调整饮食结构，在哺乳期，妈妈们要合理安排饮食，让坚果成为助力宝宝健康成长的营养帮手，而不是因为吃多带来不必要的麻烦。