100克坚果，营养与美味的完美结合

坚果，这小小的果实蕴含着大大的能量与营养，100克坚果，看似不多,却能为我们的身体带来诸多益处。

常见的坚果如杏仁、巴旦木、腰果、核桃等，每100克都有着独特的营养成分，杏仁富含维生素E、镁、钙等，具有抗氧化、保护心血管的作用；巴旦木含有丰富的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于维持饱腹感；腰果则是铁、锌等矿物质的良好来源，对增强免疫力有帮助；核桃更是以其富含的脑黄金——不饱和脂肪酸,成为健脑益智的佳品。

100克坚果的能量相对较高，大约在500 - 600千卡左右，所以食用时要注意适量，避免过量摄入导致热量堆积，它们的营养价值却不容小觑，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险；丰富的维生素和矿物质参与身体的各种代谢过程,维持身体正常运转。

在食用方式上，100克坚果可以直接食用，感受其原汁原味的香脆口感，也可以将它们加入到沙拉、燕麦粥中，增添丰富的口感和营养，还能 *** 成坚果酱涂抹在面包上,开启活力满满的一天。

无论是作为日常的健康零食，还是在烹饪中作为营养点缀，100克坚果都能发挥出独特的魅力，让我们合理利用这100克坚果，为健康加分，为生活添彩，尽情享受坚果带来的营养与美味的完美结合。