健身必备，那些常用的坚果

在健身的道路上，合理的饮食搭配至关重要，坚果作为营养丰富的健康食品，成为了众多健身爱好者的宠儿，它们不仅美味可口，还富含各种对身体有益的营养成分,为健身过程提供了强大的支持。

杏仁是健身常用坚果之一，它含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和镁等营养物质，蛋白质有助于修复和增长肌肉，而健康脂肪则能提供持久的能量，同时维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，镁参与身体多种代谢过程，对维持肌肉正常功能起着关键作用，每天适量食用杏仁，既能满足口腹之欲,又能为健身助力。

巴旦木同样是健身人士的好选择，它富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重，而且巴旦木中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益，能降低胆固醇水平，让健身者在追求肌肉线条的同时,也能保持心血管系统的良好状态。

腰果也是备受青睐的健身坚果，它含有丰富的蛋白质、维生素 B1、维生素 B2 和锌等，维生素 B 族参与能量代谢过程，能帮助身体更有效地利用食物转化为能量，锌对于免疫系统和肌肉修复都有着重要作用，适量食用腰果,能为高强度的健身训练提供充足的能量和营养支持。

核桃更是营养宝库，它富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、磷等营养成分，不饱和脂肪酸有助于降低心血管疾病风险，维生素 E 能抗氧化，钙和磷对骨骼健康有益，健身时，核桃可以为身体提供全面的营养补充,增强身体的耐力和恢复能力。

这些健身常用坚果，以其丰富的营养，成为了健身饮食中不可或缺的一部分，它们在提供能量、助力肌肉修复和生长、维持身体健康等方面都发挥着重要作用，让健身者在追求健康体魄的道路上更加轻松、高效。